Was ist 5-HTP und wie wirkt es?
5-HTP wird im Körper aus der essentiellen Aminosäure L-Tryptophan hergestellt. Der Körper produziert anschließend im Gehirn den Neurotransmitter Serotonin (5-HT = 5-Hydroxytryptamin) aus 5-HTP, es ist also der direkte Vorläufer des Botenstoffs Serotonin. 5-HTP erhöht im Körper den Serotonin-Spiegel aber trägt auch zur Produktion von anderen Neurohormone wie Melatonin oder Dopamin bei, woraus das Wirkungsspektrum von 5-HTP hervorgeht.1 Darüber hinaus erzeugt es andere Gehirn-Stoffe, wie Monoamine, Endorphine und Noradrenalin. Im Körper reguliert Serotonin als Neurotransmitter vor allem den Appetit, die Stimmung und den Schlaf.2
Wirkungsweise von 5-HTP und L-Tryptophan
Als essentielle Aminosäure kann L-Tryptophan nicht vom Körper selbst hergestellt werden und muss daher mit der Nahrung aufgenommen werden.3 Wenn L-Tryptophan oral eingenommen wird (als Nahrungsergänzungsmittel oder in Form von Lebensmitteln), wird allerdings (im besten Fall) nur 3% einer L-Tryptophan-Dosierung zu Serotonin im Gehirn umgewandelt.
Wieviel L-Tryptophan in Serotonin umgewandelt wird, hängt davon ab, wieviel Tryptophan oder 5-HTP die Blut-Hirn-Schranke überwindet.4
5-HTP überwindet diese Schranke zwar einfach, dennoch beeinflussen weitere Faktoren den Transport von Tryptophan bis ins Gehirn und somit den Serotonin-Spiegel im Gehirn.
Bei vielen Situationen (z.B. bei Stress, erhöhtem Cortisolspiegel, Mangel an B-Vitaminen, hohe Dosen L-Tryptophan - mehr als 2000mg), ist die Umwandlung von Tryptophan zu Kynurenin, welche innerhalb der Leber erfolgt, erhöht. Höhere Mengen Kynurenin blockieren den Transport und das Eindringen von Tryptophan ins Gehirn, senken daher den Serotonin-Spiegel im Gehirn. Ein Erhöhen der Tryptophan-Dosis verschlimmert diese Situation zusätzlich. Wenn im Gegenteil dazu, 5-HTP oral eingenommen wird, wird dieses leicht absorbiert und passiert leicht die Blut-Hirn-Schranke. Es erhöht anschließend den Serotoninspiegel und den Endorphinspiegel.5
Zusammenfassung der Wirkung von 5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
5-HTP steigert den Serotoninspiegel im Körper und...
- hilft beim natürlichen Einschlafen
- verringert die Schmerzempfindlichkeit
- verbessert das Wohlbefinden
- wirkt antidepressiv
- lindert Migränekopfschmerzen
- verhindert Heißhungerattacken
- verringert Angst
- reduziert Stress
- unterstützt während eines Alkoholentzugs6
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L-Tryptophan konkurriert mit anderen Aminosäuren
Das Eiweiß in nahezu allen Lebensmitteln enthält nur wenig Tryptophan und größere Mengen anderer Aminosäuren. Da L-Tryptophan aber während des Transports zum Gehirn mit diesen vielen anderen Aminosäuren konkurriert gelangt bei einer Eiweißreichen Mahlzeit (bzw. Ernährung) nur wenig Tryptophan in das Gehirn. Diese Umstände führen zu einem niedrigen Serotonin-Spiegel. Das Gegenteil geschieht bei einer kohlenhydratreichen Mahlzeit/Ernährung.7
5-HTP und L-Tryptophan im Vergleich
Im direkten Vergleich "5-HTP vs. L-Tryptophan" gibt es viele Vorteile für 5-HTP. Es passiert die Blut-Gehirn-Schranke einfacher als L-Tryptophan und "konkurriert" nicht mit anderen Aminosäuren. 5-HTP ist "einen Schritt weiter" bei der Serotonin-Produktion und hat auf das Gehirn ein breiteres Wirkungsspektrum sowie mehr positive Eigenschaften als L-Tryptophan. Der Umwandlungs-Prozess von L-Tryptophan zu Serotonin, welcher von (Hydrolase-)Enzymen gesteuert wird, kann oft vermindert sein, zum Beispiel von Faktoren wie:
- Stress
- Vitamin B6 Mangel
- Niedriger Magnesiumspiegel
- Unempfindlichkeit gegenüber Insulin
- Verschiedene Hormone
- Genetische Faktoren.8
Am wichtigsten ist wahrscheinlich jedoch, dass 5-HTP sicherer als L-Tryptophan ist.9
*1 A. Zverev (2006): 5-HTP. Abgerufen auf www.biokurs.de
*2 Pizzorno JE, Murray MT, Textbook of natural medicine, ed 4, St. Lous, 2013, Churchill Livingstone Elsevier, S. 821.; o.V. (2004): 5-HTP. A Natural Alternative to Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs). Tree of Light Publishing (Hrsg.)
*3 A. Zverev (2006): 5-HTP. Abgerufen auf www.biokurs.de
*4 Pizzorno JE, Murray MT, Textbook of natural medicine, ed 4, St. Lous, 2013, Churchill Livingstone Elsevier, S. 820.
*5 Pizzorno JE, Murray MT, Textbook of natural medicine, ed 4, St. Lous, 2013, Churchill Livingstone Elsevier, S. 820.
*6 o.V. (2009): 5-HTP. Abgerufen auf drugscouts.de
*7 o.V. (2009): 5-HTP. Abgerufen auf drugscouts.de
*8 Pizzorno JE, Murray MT, Textbook of natural medicine, ed 4, St. Lous, 2013, Churchill Livingstone Elsevier, S. 821.
*9 Das YT, Bagchi M, Bagchi D, et al. Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicol Lett. 2004;150:111-122.